學測後等待成績焦慮期怎麼過？專家：考後空窗期可提早探索職涯
Posted: 2026-01-26【作者：記者彭夢竺／台北報導】
考試過後的幾週裡，身心疲憊是普遍現象，也正是學生開始認識職涯方向、累積軟實力的重要時點。（圖／AI生成）
115學年度大學學科能力測驗已於日前結束，對於許多學生而言，緊張而密集的考期暫時告一段落，等待成績公布的空窗期也隨之而來。雖然考試結束讓人鬆一口氣，這段時間不僅可能出現焦慮與不安，也提供了一個重新調整步調、充電與規劃下一階段的機會。
根據一篇2024年12月發表於《情緒》（Emotion）的研究顯示，學生在等待成績發布時所承受的壓力，比發現考試成績不理想後所感受到的壓力更大。這項研究由澳洲墨爾本大學（The University of Melbourne）的學者進行，透過觀察、追蹤受測者在得知成績前進行2天半，與成績公布後持續6天半的情緒變化，結果發現，等待成績公布的期間，學生的焦慮指數明顯高於成績公布後，就算發現成績不如預期，當下情緒反應反而較為平穩。
有專家表示，考試過後的幾週裡，身心疲憊是普遍現象，適當的休息、規律的生活與均衡的飲食有助於恢復體力與情緒，例如安排足夠睡眠、適度運動或散步，都可有效降低焦慮程度，緩和身體緊繃感。這些做法不僅符合一般壓力管理建議，也有助於提升整體心理健康。
專家也提醒學生，應把握時間進行自我提升與規劃，是成功度過等待期的策略之一，學生可以利用此段時間整理考試經驗，或是展開新的學習計劃，這不僅有助於分散對成績的過度關注，也能讓學生在心理上建立新的期待與目標。
1111職涯專家陳坤平表示，學測結束至成績公布前的空窗期，正是學生開始認識職涯方向、累積軟實力的重要時點。從歷年觀察來看，越來越多高中生不再等到進入大學後才思考未來出路，而是提前透過探索產業趨勢、了解不同科系對應的職涯樣貌，來降低對成績與升學結果的不確定焦慮。
陳坤平建議，學生可善用這段時間進行低壓力的職涯探索，例如瀏覽熱門產業動態、了解未來工作所需能力，或參考不同科系畢業後的就業方向。即使尚未確定最終志向，提前理解產業輪廓與職務內容，也能幫助學生在後續選系與申請入學階段做出更符合自身興趣與能力的選擇，進一步減輕等待成績期間的不安情緒。
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